Ako odbúrať stres a zlepšiť si emocionálne zdravie?

Zdravie a krása:Do leta budem fit

Ako odbúrať stres a zlepšiť si emocionálne zdravie?

FitCurves Ružinov FitCurves Ružinov


Máte pravidelné bolesti hlavy, brucha, kĺbov či celého tela? Už ste vyskúšali takmer všetko, no nič nezaberá. Na chybe môže byť vaše nestabilné emocionálne zdravie. Asi nikto sa v dnešnej dobe nevyhne stresu, čo môže viesť až k depresii. Práve táto vnútorná nestabilita v tele môže spôsobiť rad vedľajších účinkov, ktoré sa prejavujú navonok. Ako ale proti tomu bojovať?  Jednoducho povedané, musíte sa hýbať. Ľudia, ktorí cvičia majú pocit vnútornej pohody. Pravidelný tréning a vyvážená strava zmení pohľad na život, ale aj na seba samého. Cítime, že všetko je tak, ako má byť a netrápime sa pre nepodstatné problémy, ktoré nášmu duševnému zdraviu vôbec neprospievajú.   Dovidenia pán stres Pravidelné silové a kardio cvičenie vám pomôžu prepnúť sa od každodenných starostí a problémov. Čas vyhradený na cvičenie je len pre vás a hlava sa vám naozaj vyčistí. Budete vidieť všetko pozitívnejšie, pretože ste silná a všetko dokážete. Negatívne myšlienky sa spália tak rýchlo ako kalórie a vás zaplavia endorfíny. Úžasný pocit po cvičení pozná zrejme každý a vy ho môžete začítať znova a znova. Austrálska štúdia zistila, že silná sieť priateľov, ako sú ženy vo FitCurves, majú pozitívny vplyv aj na to, ako dlho ľudia žijú. Priatelia nás totiž motivujú, aby sme sa o seba starali, mali dobrú náladu a aj pri menšom zaváhaní nás zavolajú do fitka. Za to všetko im musíme byť vďační.  V posteli som jednotka Okrem toho, že pri cvičení zabudnete na všetky starosti, vaše telo sa formuje, tvaruje a vy sa cítite viac atraktívna. Ubudnuté kilá a pekne vyrysované telo zvýši vaše sebavedomie. To využijete nie len v pracovnom ale aj v osobnom živote. Ženy, ktoré pravidelne cvičia trikrát do týždňa vo FitCurves ohodnotili svoj sexuálny život nadpriemerne. Čím viac je žena so svojim telom spokojná, tým viac sa cíti žiadúca.    Kreativita na maximum  Mám veľa práce, nestíham, som unavená... Vždy si viete nájsť čas! Ide len o to, čo naozaj chcete a aké sú vaše priority. Tridsať minútové cvičenie vo FitCurves je tou najlepšou voľbou pre mamičky s deťmi či pracujúce ženy, ktoré nemajú času na rozdávanie. Takéto jedno cvičenie zlepšuje prietok krvi v mozgu, a preto sú tieto ženy efektívnejšie v práci a ich kreativita je maximálna. Zvýšením tepovej frekvencie má žena viac energie a veľmi ľahko prichádza s novými riešeniami. Jej mozog pracuje naozaj naplno.  Poďte relaxovať Po celodenných povinnostiach sa tešíte do postele, no ani tu nenájdete pokoj a oddych? Je to kvôli tomu, že vaša hlava stále pracuje! Potrebujete ju, tak ako aj telo prevetrať a zaujať niečím iným, než je bežne zvyknutá. Osobná trénerka a poradkyňa na zdravú výživu Mioslava Kromková odporúča: „Necvičíme len preto, aby sme vyzerali fit. Musíme myslieť aj na to, že telo potrebuje oddych a tým, že ho trikrát za týždeň dostaneme na vyššiu tepovú frekvenciu si zaručíme aj kvalitný spánok. V spánku telo regeneruje, no to nejde bez úplného vypnutia hlavy a upokojenia sa. Čistá hlava a pokojný spánok sú základ zdravého života.“   Ak sa cítite unavená, ste v strese či depresii, najlepším liekom je cvičenie. Áno, naozaj to bude fungovať a ak ste to ešte stále nevyskúšali, hor sa do toho. Nič nemôžete stratiť, naopak len získať. Krajšie telo, vyššie sebavedomie, čistú hlavu a nových priateľov. 

31.05.2016944
5 krokov k pravidelnému cvičeniu

Zdravie a krása:Do leta budem fit

5 krokov k pravidelnému cvičeniu

FitCurves Petržalka FitCurves Petržalka


Veľmi dobre to poznáte. Začnete behať či cvičiť, vaše nadšenie je veľké a motivácia obrovská. Po jednom či dvoch týždňoch začnete ale premýšľať, prečo ste začali a vy zrazu neviete nájsť odpoveď. Hľadáte výhovorky typu, nemám dostatok času, je zlé počasie, mám veľa iných dôležitejších povinností... Navyše ak nevidíte výsledky po takom krátkom čase, čo je takmer nemožné, nemáte chuť ani vôľu pokračovať.  Existujú ale ľudia, ktorí cvičia pravidelne a nerobí im to žiadny problém. Ako je to možné? Robí im to radosť a vy nechápete keď vám povedia „Bez cvičenia už nedokážem žiť. Keď aspoň trikrát za týždeň necvičím, cítim sa zle.“ Tajomstvom je správny návyk. Trvá až tri mesiace, kým si ho telo vybuduje. Práve vytvorenie správneho návyku vám pomôže vo vytrvaní a dostatočnej motivácii pravidelne sa hýbať. Tak, ako u detí vytvárame návyk na sladkosti, ktoré si potom stále od nás pýtajú, presne tak isto je to aj s pravidelnou fyzickou aktivitou. Ako sa ale namotivovať, aby sme dosiahli tri mesiace a zvykli si na pravidelné cvičenie?  1. Plánujte!  Jedna z najdôležitejších vecí pri začiatkoch v cvičení je plánovanie. Vytvorte si plán na celý mesiac dopredu. Poznačte si to na viditeľné miesto, ktoré môžu sledovať aj iní ľudia. Prečo? Pretože keď si verejne poznačíte, že v pondelok budete cvičiť a vy naozaj nebudete, bude vás to trápiť omnoho viac, ako keby o vašom pláne nikto nevedel. Vo FitCurves je na to určená veľká tabuľa, na ktorej si každá žena krížikom poznačí, kedy príde cvičiť. A až vtedy keď naozaj príde, si to môže vyfarbiť na zeleno. Takto sa ženy motivujú aj sami medzi sebou. Ani jedna nechce byť práve tá, ktorá si niečo verejne poznačí a nedodrží to.  2. Negatívna motivácia Je skvelé, ak nájdete niečo, čo vás bude hnať pri cvičení dopredu. Za dvanásť cvičení do mesiaca si kúpite nové tričko. Po každom behu sa odmeníte kockou tmavej čokolády. Je to skvelé, no po čase vás to omrzí. Čo je ale silnejším hnacím motorom? Negatívna motivácia, ktorá vás vyslovene donúti splniť stanovený cieľ. Fitness trénerka a poradkyňa na zdravú výživu Miroslava Kromková vysvetlila: „Negatívna motivácia funguje tak, že si vopred stanovíte čo musíte urobiť, ak svoj cieľ nedodržíte. Môže to byť napríklad zaslanie určitej čiastky peňazí politickej strane, ktorú nemáte radi. Alebo si dáte ostrihať vlasy a prefarbíte ich na farbu, ktorá sa vám nepáči.“ Možno sa vám to bude zdať divné, ale práve negatívna motivácia funguje omnoho viac, ako tá pozitívna.  3.  X Factor Ešte pred samotným začiatkom cvičenia si musíte stanoviť X Factor – merateľný cieľ. Tento cieľ musí byť, ako sa v angličtine uvádza „smart.“ Prečo chytrí? Pretože musí spĺňať 5 základných komponentov a to: smart, measurable, attainable, realistic and time-bound. V preklade musí byť chytrí, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo obmedzený. V prvom rade si určite, akú váhu chcete dosiahnuť, s ktorou by ste boli spokojný a nechceli už ďalej chudnúť. Pozor, váha však nie je tá najdôležitejšia. Budete naberať svaly, ktoré tiež niečo vážia, a preto si určite, koľko percent tuku a svalov by ste chceli mať. Rovnako sú dôležité aj miery obvodu tela, ktoré sa dozviete už pri prvotnej analýze vo fitness centre FitCurves. Špecialistka vám pomôže s určením cieľa, ktorý by ste mali dosiahnuť. Vašim X Factorom môže byť napríklad sukňa, ktorú už neoblečiete, nohavice, ktoré nezapnete, desiate poschodie, ktoré nevládzete vyjsť bez zadýchania... Môže to byť čokoľvek! Musí to byť však merateľné a konkrétne.  4. Cvičte spolu Kto vás bude ťahať do fitka, keď sa vám práve nebude chcieť a budete mať zlú náladu? No predsa kamarátka! Nájdite si niekoho, kto chce taktiež zmeniť svoj životný štýl a nakopnúť sa na pravidelné cvičenie. Budete sa ťahať, podporovať, smiať, rozprávať sa o svalovici či zabehnutých kilometroch. Vždy sa lepšie trénuje dvom, ako samému. Ak ale nemáte kamarátku, ktorá by zdieľala rovnaké pocity, nič nie je stratené. Vo fitness centre FitCurves chodí cvičiť množstvo žien v každom veku a bude len otázkou času, kedy sa z jednou z nich zoznámite a vytvoríte si nové priateľstvo.  5. Poďte súťažiť  Ste spotená, unavená, ale prečo sa popri tom všetkom aj nezabaviť? Nie je to len o strohom cvičení! Zažijete veľa zábavy, súťaženia a výhier. Asi len minimum fitiek poskytuje niečo takéto, no vo FitCurves sa to cvičením nekončí. Jeden z najväčších boomov je momentálne Maratón zdravého chudnutia, v ktorom sú ženy rozdelené do tímov, získavajú body za cvičenie, účasť na prednáškach o zdravej výžive, kráse... Ženy sa navzájom motivujú a podporujú. Prečo? Na konci súťaže získa víťazní tím, ale aj jednotlivé ženy lákavé ceny, ako napríklad VIP členstvo, mesiac cvičenia zadarmo či bedničku zdravých potravín. Vo FitCurves sa súťaží každý mesiac, ženy si precvičujú vedomosti v mini kvízoch alebo sa prídu zabaviť na jednu z klubových party. Za všetko získavajú fit body, za ktoré si kupujú športové oblečenie či doplnky priamo vo fitness centre.  Čo bude vašou najväčšou motiváciou? Merateľný cieľ, kamarátka či plánovanie? Na každého platí pravdaže niečo iné, no určite aspoň jedna z týchto piatich motivačných techník vám pomôže vytvoriť si ten správny návyk, a to pravidelné cvičenie a zdravší životný štýl. 

25.05.20161384

PREDSTAVUJEME


November - mesiac mužského zdravia

November - mesiac mužského zdravia

SILVER+ produkty SILVER+…  v Zdravie a krása


09.11.2016204
Cíťte sa sviežo po celý deň!

Cíťte sa sviežo po celý deň!

SILVER+ produkty SILVER+…  v Zdravie a krása


12.10.2016348
Vieme ako sa pri cvičení nespotíte, pomôže Vám oblečenie od SILVER+

Vieme ako sa pri cvičení nespotíte, pomôže Vám oblečenie od SILVER+

SILVER+ produkty SILVER+…  v Zdravie a krása


26.09.2016253
Správna detoxikácia podporí dobré zdravie!

Správna detoxikácia podporí dobré zdravie!

Kolembusova…  v Zdravie a krása


30.08.2016144
Ako správne cvičiť a mať výsledky? Odložte mobil!

Ako správne cvičiť a mať výsledky? Odložte mobil!

7Days Gym 7Days Gym  v Zdravie a krása


12.07.2016523
Fitnes tréner radí: Ako schudnúť tuk a zachovať svaly?

Fitnes tréner radí: Ako schudnúť tuk a zachovať svaly?

7Days Gym 7Days Gym  v Zdravie a krása


12.07.2016806
Ako správne budovať svaly a zlepšovať kondíciu? Neverte reklame a počúvajte telo!

Ako správne budovať svaly a zlepšovať kondíciu? Neverte reklame a počúvajte telo!

7Days Gym 7Days Gym  v Zdravie a krása


12.07.20164495
Letný TOP, v ktorom bude každá žena hviezdou

Letný TOP, v ktorom bude každá žena hviezdou

Marek  v Zdravie a krása


06.06.2016410

Máte plnú hlavu projektov

okolo vášho domu, záhrady alebo rodiny?

Povedzte nám to a pusťte to z hlavy. Spojíme Vás s najlepšími dodávateľmi.
Hurá, poďme zariaďovať!
Funkčné oblečenie na leto vie chladiť a chrániť pred ochoreniami

Zdravie a krása:Striebrovo vašich šatách

Funkčné oblečenie na leto vie chladiť a chrániť pred ochoreniami

Marek Zdravie a krása


Začať cvičiť môže znamenať cestu nielen k postave snov, ale k životu plnému energie, radosti a pohody. Tento recept skutočne funguje. Pohyb vie vyriešiť psychické problémy, uzdraviť telo bez liekov a vrátiť radosť do života. To všetko zažívajú aj klienti Janky Kordiakovej, profesionálnej trénerky, reprezentantky Slovenska  vo  fitness  a  víťazky prestížnych fitness  súťaži: 1.m. Fitness  Olympia Sports Models  USA 2012-  RENO- NEVADA, dvojnásobná -  Miss Universe Sports  Models  USA- 2010, 2009 -  Los  Angeles  , Majsterka  sveta fitness  páry 2007- Nemecko a iných. Pekná postave je len súčasť zmeny Zmena životného štýlu zo sedavého na aktívny. To je cieľom programu programuradikálna  premena, ktorú už druhý  rok úspešne  štartuje Janka Kordiaková pre  ženy od  18   do  65 rokov, ktoré sa doteraz nehýbali. Prichádzajú prvé problémy so zdravím, a začínajú hľadať riešenie. Chcú zlepšiť postavu, omladnúť a svoj život žiť naplno. „Nie je cieľom iba schudnúť. Priorita je zlepšiť vlastný život a pekná postava je toho len súčasťou,“ hovorí Janka Kordiaková, ktorá premeny realizuje vo fitnes centre 7 Days Gym pre záujemcov z Košíc a blízkeho okolia. Cvičí sa pod osobným dohľadom Premena pod dohľadom Janky Kordiakovej trvá štyri mesiace. Program je nabitý a pestrý. Ženy prechádzajú zmenou jedálnička, návykov, cvičia päťkrát do týždňa v menších skupinkách s individuálnym prístupom vo vymedzenom čase doobeda, alebo poobede, keď im to vyhovuje. „Každé dva týždne podstupujeme váženie, sme spolu v každodennom kontakte. Klienti si nepoškodia telo zlými cvikmi, pretože sú stále pod mojim odborným dohľadom. Nakombinovala som ten najlepší koktail cvičení, kardio zostáv, cvičenia s vlastnou váhou, záťažou aj strečingom. Je to sumár mojich pätnásťročných znalostí a premena jednoducho funguje každej, ktorá vydrží,“ hovorí Janka Kordiaková. Nový život Premena je doslova šanca na nový život. „Môj posledný tréning absolvovala 56 ročná pani, ktorá v tomto vyššom veku prvý raz začala s cvičením. Začala byť chorá, unavená, bez energie a dnes je zdravá, baví ju život, ako povedala, akoby jej niekto vlial do tela živú vodu, to sú tie chvíle, ktoré ma tešia. Klientom chcem pomôcť žiť krajší, zdravší a plnohodnotný život,“ dodáva Janka Kordiaková. Ženy vymenia komplet šatník za menšiu veľkosť a nechuť žiť zmenia na aktívny život, ktorý ich zrazu baví. To všetko sú účinky pravidelného a zdravého športovania. Premeňte svoj život Extrémne premeny začali v tomto roku už 18. januára. Ďalšie kolo premien bude štartovať približne v čase mája, takže najvyšší čas zmeniť svoj život k lepšiemu.

03.05.2016796

Prečo začať cvičiť? Zachráni vám to život!

Zdravie a krása:Fitness

Prečo začať cvičiť? Zachráni vám to život!

Marek Zdravie a krása


Začať cvičiť môže znamenať cestu nielen k postave snov, ale k životu plnému energie, radosti a pohody. Tento recept skutočne funguje. Pohyb vie vyriešiť psychické problémy, uzdraviť telo bez liekov a vrátiť radosť do života. To všetko zažívajú aj klienti Janky Kordiakovej, profesionálnej trénerky, reprezentantky Slovenska  vo  fitness  a  víťazky prestížnych fitness  súťaži: 1.m. Fitness  Olympia Sports Models  USA 2012-  RENO- NEVADA, dvojnásobná -  Miss Universe Sports  Models  USA- 2010, 2009 -  Los  Angeles  , Majsterka  sveta fitness  páry 2007- Nemecko a iných. Pekná postave je len súčasť zmeny Zmena životného štýlu zo sedavého na aktívny. To je cieľom programu programuradikálna  premena, ktorú už druhý  rok úspešne  štartuje Janka Kordiaková pre  ženy od  18   do  65 rokov, ktoré sa doteraz nehýbali. Prichádzajú prvé problémy so zdravím, a začínajú hľadať riešenie. Chcú zlepšiť postavu, omladnúť a svoj život žiť naplno. „Nie je cieľom iba schudnúť. Priorita je zlepšiť vlastný život a pekná postava je toho len súčasťou,“ hovorí Janka Kordiaková, ktorá premeny realizuje vo fitnes centre 7 Days Gym pre záujemcov z Košíc a blízkeho okolia. Cvičí sa pod osobným dohľadom Premena pod dohľadom Janky Kordiakovej trvá štyri mesiace. Program je nabitý a pestrý. Ženy prechádzajú zmenou jedálnička, návykov, cvičia päťkrát do týždňa v menších skupinkách s individuálnym prístupom vo vymedzenom čase doobeda, alebo poobede, keď im to vyhovuje. „Každé dva týždne podstupujeme váženie, sme spolu v každodennom kontakte. Klienti si nepoškodia telo zlými cvikmi, pretože sú stále pod mojim odborným dohľadom. Nakombinovala som ten najlepší koktail cvičení, kardio zostáv, cvičenia s vlastnou váhou, záťažou aj strečingom. Je to sumár mojich pätnásťročných znalostí a premena jednoducho funguje každej, ktorá vydrží,“ hovorí Janka Kordiaková. Nový život Premena je doslova šanca na nový život. „Môj posledný tréning absolvovala 56 ročná pani, ktorá v tomto vyššom veku prvý raz začala s cvičením. Začala byť chorá, unavená, bez energie a dnes je zdravá, baví ju život, ako povedala, akoby jej niekto vlial do tela živú vodu, to sú tie chvíle, ktoré ma tešia. Klientom chcem pomôcť žiť krajší, zdravší a plnohodnotný život,“ dodáva Janka Kordiaková. Ženy vymenia komplet šatník za menšiu veľkosť a nechuť žiť zmenia na aktívny život, ktorý ich zrazu baví. To všetko sú účinky pravidelného a zdravého športovania. Premeňte svoj život Extrémne premeny začali v tomto roku už 18. januára. Ďalšie kolo premien bude štartovať približne v čase mája, takže najvyšší čas zmeniť svoj život k lepšiemu.

20.01.2016970

Silver+ Tunic

Dámska letná zvodná SILVER+ tunika na pláž, využiteľná aj ako nočná košieľka,…

SILVER+ produkty
4.7/5 54 hodnotení

Kruhový tréning pre ženy

S trénerkami z fitcurves Ružinov mám veľmi dobré skúsenosti. Ich prístup je…

FitCurves Ružinov
FitCurves Ružinov
4.9/5 48 hodnotení

Posilovanie Košice

Výborný sortiment strojov vysoká spokojnosť s obsluhou a službami. 7 Days je…

7Days Gym
4.7/5 42 hodnotení

Novinky zariaďovania



Táto webová stránka používa k zlepšeniu vašej skúsenosti súbory cookies. Ďalším používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií
Súhlasím