Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Primeraná záťaž a strava je kľúčom k úspechu

Marek

Špecialistka na fitnes, formovanie tela a výživu Juliana Boldi tvrdí, že len primeranou záťažou a správnou stravou možno zmeniť svoj zjav. V Košiciach vedie svojich zverencov k úspechom správnym nastavením jedálnička aj tréningu. Základom je nič nepresiliť, ale zachovať správny prístup. Novoročné predsavzatia ako si formovať telo sú síce určite správnym odhodlaním, no bez adekvátneho prístupu skončia bez úspechu. Práve dobrý tréner sa postará, aby ste si tohoročný sen o dobrej postave mohli splniť. O striedmosti a potrebe riešiť komplexnú starostlivosť hovorí v článku aj Juliana Boldi. Bolesť je varovný signál Mnohí riešia postavu z estetického hľadiska, no čoraz viac pribúda ľudí, ktorí potrebujú riešiť obezitu pre narastajúce problémy a bolesti. To je už skutočne stav bijúci na poplach.  „Viacerí  si uvedomujú nutnosť riešiť ' teraz a hneď ' svoje fyzické nedostatky a to predovšetkým vo chvíli keď už telo bije na poplach. Boľavé chrbtové svalstvo, zlé držanie tela, ochabnuté sedacie či brušné svalstvo a s tým súvisiaci pocit večnej nespokojnosti.   Nie nadarmo sa hovorí: ' V zdravom tele zdravý duch '. Telo si po niekoľkonásobnej ignorácii pýta čo potrebuje. Najefektívnejším spôsobom stále zostáva primeraná fyzická aktivita doplnená vhodným stravovacím režimom,“ hovorí Juliana Boldi, trénerka z Košíc. Efektivita je kľúčová ak chcete napredovať strmou cestou k úspechu. Tréner vie nielen povzbudzovať a byť dobrým partnerom pri cvičení, no jeho odborné rady pri dodržiavaní nemôžu zlyhať. Pokiaľ im to sami nedovolíte. Cieľ je blízko Základ je stanoviť si dosiahnuteľný cieľ. Práve ten pri charaktere výkonnosti a časového horizontu vie určiť tréner objektívne k možnostiam. Nestane sa tak, že snaha neprinesie výsledky. Postupné týždňové ciele začínajú motivovať a človek sa posúva dopredu. Je to jeden zo základných predpokladov progresu. „V tomto duchu vediem svojich klientov od samotného začiatku až k naplneniu ich cieľa. S neustálym povzbudzovaním a osobným dohľadom výsledky nedajú na seba dlho čakať,“ hovorí Juliana Boldi, ktorá má 17 ročné skúsenosti s prácou s klientmi, či už s laikmi alebo vrcholovými športovcami. Dá sa všetko, len treba chcieť V Košiciach Juliana Boldi klientom poskytuje možnosť vyformovania  postavy - redukciu váhy aj naberanie svalovej hmoty. Venuje sa individuálnym tréningom, ale aj skupinovým cvičeniam. Poskytuje poradenstvo v oblasti športovej výživy, vyváženej výživy dospelých ako aj detí. Má znalosti z rôznych druhov športov (hádzaná, volejbaj , atletika, fitness a kulturistika. Preto nie je dôležité aký chcete dosiahnuť cieľ ale či sa k nemu vyberiete správnou cestou. Spoľahnite sa na referencie Pri formovaní postavy ide o nemalý zásah do organizmu. Preto je dobré sa v oblasti stravovania a cvičení radiť s odborníkom. Pred tým ako si vyberiete pomocníka s dostatočnou mierou praxe, skúseností a výsledkov. Vo veľkej miere pomôže zorientovať aj osobitý príklad trénera. Juliana Boldi má za sebou mnoho renomovaných referencií, ktoré z nej robia kvalifikovaného trénera plus množstvo certifikátov a ocenení. Certifikáty: 2014 - MOVE ACADEMY - Certifikát o absolvovaní Special day s Milanom Ondrušom (Bratislava, SR) 2012 - SAKSFT - Osvedčenie trénera I. st. v kulturistike, fitness a silovom trojboji (Bratislava, SR) 2011 - NUTRIS - Certifikát poradcu pre športovú výživu (Praha, ČR) 2007 - NUTRIS - Certifikát poradcu pre výživu (Praha, ČR) 2006 - BRIMICH PROMOCION AGENCY - preukaz trénera II. tr. pre fitness a kulturistiku (Bratislava, SR) 2006 - I.C.E – certifikát Indoor Cycling Education (Tomahawk, SR)  Diplomy: 2013 – Šport festival Show – 6.miesto v bikini fitnes žien open (SAKSFT, IFBB) 2012 – Miss Muscle&Fitness – semifinalistka (EVL´s Prague Pro, ČR) 2002 – MMM - polmaratón ženy 35. miesto (Košice, SR) 2000 – MSR – fitness žien  – 6. miesto (Bratislava, SR) 1998 – Miss sport – 4. miesto (Tábor, ČR) 1995 – Dekrét reprezentanta SR v športovej streľbe pre dorastenky (Slovenský strelecký zväz) 1994 – Protokol o vytvorení rekordu SR družstva v športovej streľbe  

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Ako schudnúť na vysnívanú váhu?

Marek

Znižovanie hmotnosti patrí medzi najčastejšie novoročné predsavzatia. Pred tým, ako si kúpite permanentku do posilňovne sa treba naladiť, stanoviť si reálne ciele a zvoliť správny prístup. Motivácia a očakávania sú na každom človeku, no s pomocou našich odborníkov vám pomôžeme, ako si poradiť so správnou technikou. Najčastejší dôvod neúspechu Nabrali ste cez sviatky viac ako bolo treba? Obvykle sa však tuková zásoby zbierame roky a tak sa jej zo dňa na deň nebude možné ani zbaviť. Najčastejším dôvodom, prečo sa nedarí splniť predsavzatie o chudnutí, sú zle stanovené ciele. Pretože vyrysovať svaly aj schudnúť je možné do niekoľkých mesiacov, nie za pár dní. Stanovte si reálne ciele a budete motivovaní vytrvať. Spýtajte sa odborníka Pre niekoho je investícia do osobného trénera výdavok, ktorý nie je ochotný obetovať. S nadváhou, neprávnou stravou a zlým životným štýlom sú však spojené komplikácie. Liečba sekundárnych prejavov stojí omnoho viac peňazí, ako spýtať sa na systém cvičenia ideálny pre vás. Každý človek je jedinečný a preto vám odborník ukázať správnu cestu vášho zdravia. Tým sa uchránite zranení v posilňovni a budete napredovať omnoho rýchlejšie, ako na vlastnú päsť. Nepodceňte výživu Môžete byť v posilňovni trikrát denne a nebude to príliš platné. To mnohých ľudí tak zničí, že na cvičenie zanevrú. Pritom strava je 80% úspechu. Nemusí byť len oddelená, nechutná, alebo nízko kalorická. Všetko je individuálne. Nehľadajte recepty na internete. Odborný poradca na chudnutie, či budovanie svalovej hmoty a fitnes vám spraví jedálniček presne taký, ako vaše telo potrebuje, aby ste sa dostali k vysnívanej postave. Nebojte sa spýtať. Len ten kto sa nepýta nechudne. Kvalitného poradcu výživy nájdete v každom dobrom fitnes centre. Vytrvajte Základ je vytrvať a neprestať. Kľúčové pravidlo úspechu. Možno nepôjdu kilogramy dole razantne. možno biceps nebude rásť ako z vody. No skôr či neskôr príde bod zlomu. Za mesiac, za dva, aj za tri roky. Z posilňovne pri správnych zásadách dobrej výživy a správneho prevedenia cvikov nevychádzajú ľudia so zlou postavou. Pomôžeme vám Na január sme pre všetkých odhodlaných pripravili špeciálny týždeň s fundovanými odborníkmi na zdravie a formovanie postavy. Vďaka nim môžete svoje novoročné predsavzatie o dokonalej postave dotiahnuť do úspešného konca. 

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Komplexná starostlivosť o telo na jednom mieste

Marek

Masáže, kozmetika, aj oxygenoterapiam, ošetrenie pleti a dokonalý relax. Janka Žišková zo salónu Verijana v Trenčína poňala starostlivosť o telo komplexne. Preto dnes mnoho zákazníkov oceňuje špičkovú starostlivosť, skvelý prístup a jedinečné druhy terapií pod jednou strechou. Komplexná starostlivosť o pleť prináša výsledky Pri ošetrovaní pleti je dôležitá nielen pravidelná starostlivosť, ale aj správny prístup k pleti a výber tých správnych techník aj prípravkov. „Pravidelným kozmetickým ošetrením pleti  poskytneme mladistvý, svieži a odpočinutý vzhľad ,“ hovorí Janka Žišková a dodáva, že jej prioritou  je klientovi dať  pocit spokojnosti a šťastia, rovnováhu tela i mysle spoločne s kvalitným ošetrením. Všetky ošetrenia uskutočňuje na základe konzultácie s klientom a závisia od stavu pleti. To zaručuje, že všetky procedúry sú namiešané špeciálne pre klienta a všetky techniky ošetrenia sú automaticky doplnené aj o relaxáciou, ktorá je základom zdravia. Liečba kyslíkom - prevratná novinka zaručuje mladosť V salóne Verijana poskytujú aj unikátnu liečbu kyslíkom a to pomocou špeciálnych ampuly na pleť v rámci ošetrenia, po hĺbkovom čistení . „Inhalácia kyslíka- účinky takmer čistého kyslíka, si môžete vychutnať pri relaxačnej hudbe , oxygenoterapia ktorá skrášli a uzdraví, ako aj parafín ktorý je vyhľadávaný najme v zimnom období  má blahodarný účinok po jeho ošetrení sa spraví masáž rúk, nôh, alebo tvár, podľa toho kde sme ho aplikovali,“ hovorí Janka Žišková.  Zimné obdobie je na vyskúšanie kyslíkovej terapie skutočne najvhodnejšie. Práve pre schopnosť pomôcť pleti odolávať zmenám klímy, ktoré na pokožku nepriaznivo vplývajú. Využite účinky najstaršej medicíny na svete Ak hovoríme o komplexnej starostlivosti, nemôžeme sa zamerať iba na tvár. To vie aj Janka Žišková zo salónu Verijana a preto zákazníkom ponúka aj blahodárne účinky masáže. „Masáž je najstaršou liečebnou metódou v histórii ľudstva,  je spôsob ako posilniť svoje zdravie. Je to ako malý zázrak - pohladí telo i dušu a pritom stačí len ležať,“ vysvetľuje Janka Žišková a dodáva: „V našom relaxačnom centre  máte možnosť užiť si masáž v rovnakom čase aj s vašim partnerom / rodinným príslušníkom. V salóne ponúkam  klasickú slovenskú masáž  a  indickú masáž hlavy.“ O čo ide? Indická masáž pomáha pri odstraňovaní nahromadeného stresu a napätia, má priaznivé účinky  pri odstraňovaní migrén,  nespavosti,   pískania v ušiach, podporuje rast vlasov. Indická masáž hlavy sa vykonáva v sede. Okrem tejto unikátnej procedúry a salóne Verijana ponúkajú aj masáž bruška a hrudníka vhodnú pre ženy ako aj mužov. Je zameraná na hrčky prsných žliaz a lepšie vyprázdnenie bruška. indická masáž hlavy- pomáha proti stresu a migrénam.   Stačí navštíviť trenčiansky salón Verijana a o krásu, zdravie aj duševnú pohodu je postarané. Potešte svojich blízkych DARČEKOVOU POUKÁŽKOU ! Doprajte im kvalitný oddych a relax, ktorý si určite zaslúžia.  Pri kúpe permanentky dostanete automatickú zľavu 10 % !!!  Dôchodcovia a držitelia preukazu  ZŤP dostanú pri každom ošetrení automaticky zľavu 10%.      

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Ako správne a zdravo chudnúť?

Marek

Žijeme rýchlu dobu. Nemáme čas sa poriadne ani najesť. Ako chceme mať potom čas na zdravie? Kondičný tréner Pavel Čambál prináša rady a odpovede, ako schudnúť a čomu sa vyvarovať, ak sa nám chudnúť nedarí. Ozrejmuje aj tie najčastejšie mýty a chyby v stravovaní.   Zmeňte stravovacie návyky „Ľudia sa ma často pýtajú, ako je možné, že som pribral, veď jedávam  len raz alebo dvakrát dene,“ hovorí Pavel Čambál. Práve to je však chyba. Obmedzenie stravy nemôžeme pokladať za zdravý rámec chudnutia.  Častokrát sa potom opakuje tiež príbeh takzvaného jojo efektu. „Neraz som sa stretol  aj veľmi radikálnymi metódami chudnutia, ktoré môžu vyústiť až do veľmi vážnych zdravotných problémov,“ hovorí o chybách v stravovaní tréner Pavel Čambál.  Tvrdí, že ak chcem zmeniť svoj život a schudnúť, je potrebné zmeniť svoje stravovacie návyky . Tak isto bez zdravého pohybu to nejde . V tomto platí porekadlo v zdravom tele zdravý duch.   V jedle sa pri chudnutí neobmedzujte Poďme sa trošku pozrieť  na to, ako sa vyvarovať častým chybám pri chudnutí. Najdôležitejšie bude nastavenie jedálneho lístka. „Jedálny lístok neodporúčam nastavovať náhodne, pokiaľ nemáte skúsenosti v oblasti zdravej výživy, pretože nesprávne nastavenie jedálneho lístka môže viesť niekedy k závažným zdravotným problémom,“ hovorí Pavel Čambál a vysvetľuje:  „Ľudia častokrát radikálne prestavajú jest, čo je chyba. Uvediem príklad muža ktorý, chce schudnúť napríklad brucho. Je celý deň niekde na stavbe maká a on prestane jesť cukry a tuky preto, aby schudol. Bola by to obrovská chyba pretože, potrebuje mať nastavený jedálny lístok tak, aby tam boli cukry a tuky vyvážené  pre vydaj jeho energie. Rovnako prípad, pokiaľ by muž sedel v kancelári a lístok má nastavení ako ten, čo robí na stavbe, pre jeho metabolizmus by to malo úplne iný efekt.“ Do skladania lístku by sa určite nemali púšťať ľudia sami, pokiaľ nemajú odborné skúsenosti.   Nejete veľa a predsa... Ľudia často hovoria, že nejedia veľa, no to môže byť paradoxne častý problém nadváhy. Na vysvetlenie tohto javu podáva Pavel Čambál príklad s kyvadlom: „Skúste si predstaviť,  že vaše telo funguje ako kyvadlo. Čo to znamená v praxi? Ráno vstanete, dáte si rýchle raňajky niekedy ani to nie, utekáte do práce, keďže ste nestihli raňajky, kúpite si nejakú bagetu, obed sa stihne niekedy o druhej, po obede dôjdete domov o ôsmej , dostanete hlad a takto to pokračuje.  Telo sa začne brániť a začne si robiť zásoby pretože sa bojí,  že zase nedostane dlho nič a najväčšie zásoby si samozrejme začne robiť v noci, kedy sa pripravuje na spánok a regeneráciu.“ Preto môžete priberať aj z mála jedla, ale v nepravidelnom stravovaní v nárazových vlnách.   Ako sa „dostravovať“ k štíhlosti? Bude to vyžadovať trosku pozornosti, ale nič, čo by sa nedalo zvládnuť. Ako ste si mohli všimnúť, veľmi  dôležitú rolu zohráva pravidelnosť. „Ideálny počet  jedál denne je 5. Raňajky  sú veľmi dôležité, je to taký katalyzátor do nového dňa. Nasleduje desiata. Dáte si nejaké ovocie alebo proteínovú tyčinku. Na obed sa treba najesť, aby bol človek sýty. Ďalej nasleduje olovrant, tam už neodporúčam nič s obsahom tuku ani cukru, ale nie je to pravidlo, ako som spomínal, záleží na klientovej životospráve . Potom nasleduje večera, kde telo by malo dostať niečo ľahké na trávenie a nakoľko sa regeneruje a oddychuje Pokojne s väčším obsahom bielkovín,“ hovorí Pavel Čambál. Chcete zdravo schudnúť, nestresovať telo a cítiť sa zdravšie. Nechajte si nastaviť odborne jedálniček a nebudete už musieť nikdy držať žiadnu nefunkčnú diétu.   Pavel Čambál sa už 14 rokov sa aktívne venuje posilňovaniu, štúdiu v oblasti fitnes, zdravej výživy, výživovým doplnkom a doplnkom stravy. Dlhoročné skúsenosti už roky odovzdáv začínajúcim cvičencom pri formovaní postavy a budovaní kvalitnej svalovej hmoty  

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Mechanoterapia – fyzioterapeutická súčasť masáže

Marek

Nejde o žiadnu novinku, ale starú fyziotrapeutickú prax, ktorá v sebe kombinuje blahodárne účinky masáže s pôsobením na akupunktúrne body ľudského tela. Mechanoterapia je tak súčasťou tých najliečivejších a najúčinnejších druhov masáži. Možno ju vykonávať prístrojmi, ultrazvukom, no Ján Skalnický zo Masážneho salónu Janys v Bratislave tvrdí, že niet nad poctivú prácu skutočného maséra. Mechanoterapia v praxi Ako už názov napovedá, ide o terapiu pomocou mechanickej stimulácie. Počas mechanoterapie sa aplikujú klasické masážne techniky, ale ich súčasťou môže byť aj polohovanie, či pasívne cvičenie a manipulácia. „Liečebné procedúry mechanoterapie zahŕňajú terapeutické masáže, bodové aplikácie, extenzie, pasívne pohyby, polohovanie kĺbov,“ hovorí Ján Skalnický . Obohatiť masáž o mechanickú terapiu je tak príjemným bonusom pre zdravie, najmä ak pociťujete konkrétne problémy. Použitie všetkých prstov Mechanoterapia je unikátnou masážnou technikou, vďaka ktorej využíva masér aj moc stimulácie akupunktúrnych bodov. „V rámci mechanoterapie používa masér intenzívne nielen dlane, ale aj prsty. Všetkých desať prstov, vďaka čomu sa masáž obohacuje aj o stimuláciu akupunktúrnych bodov a rozprúdi energiu v tele omnoho intenzívnejšie a masáž má tak aj významnejšie terapeutické účinky,“ hovorí Ján Skalnický z Masážneho salónu Janys v Bratislave. Funguje spoľahlivo Princíp mechanoterapie a jej účinky sú založené na pôsobení mechanickej energie na ľudské telo. Ako na makroskopickej, tak aj mikroskopickej úrovni. Telo je jednotný organizmus, kde ozdravenie jednej súčasti napomáha ozdraveniu druhej. „Mechanoterapia je vhodná najmä na liečbu pohybového systému, lokálnej a prenesenej bolesti prameniacej z pohybového aparátu človeka, pri zápaloch kĺbov, puzdier aj poškodení šliach. Pri mechanoterapii sa využíva pôsobenie statických a dynamických prvkov a preto je dokonalým doplnkom každého fyzioterapeutického postupu,“ vysvetľuje Ján Skalnický z Masážneho salónu Janys. Samozrejmosťou je uvoľnenie kĺbov, svalov zlepšuje veľkosť kĺbových rozsahov, koordinácia pohybu aj správnosť pohybu. Po masáži s mechanoterapiou sa budete cítiť ako zdravší aj výkonnejší človek.   V Masážnom salóne Janys poskytujú klasickú masáž, masáž v sede, reflexnú masáž chodidiel, športovú masáž. Vžfy je možné doplniť masáž o priaznivé účinky mechanoterapie.   foto: Salón Janys

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Nemáte čas chodiť na masáž? Objednajte si ju domov!

Marek

Je to skoro ako s pizzou. Zdvihnete telefón, vyťukáte správne číslo a za chvíľu dostanete masáž od skutočného odborníka priamo u vás doma. Doslova na zavolanie. Masáže domov sa stávajú stále obľúbenejšie. Ušetria čas a pritom ich terapeutické účinky ostávajú nezmenené. Rastislav Prvonič chodí ku klientom pravidelne a ponúka celé spektrum masáži. Masáž kedykoľvek Ráno, na obed, večer, kedykoľvek máte pocit, že potrebujete pomasírovať, stačí zatelefonovať, alebo si naplánovať masáž prostredníctvom rezervačného formulára. Je to jednoduchšie, ako kupovať v internetovom obchode.  Rastislav Prvonič má na stránke aktualizovaný kalendár, vďaka ktorému si klient môže rovno pozrieť, kedy je masér zaneprázdnený a kedy sa mu môže venovať. Táto služba si podľa Prvoniča získava čoraz viac priaznivcov. V prostredí domova sa uvoľníte viac Jednou z nesporných výhod masáže doma je komplexné uvoľnenie. Nemusíte nikam jazdiť a po kvalitnej masáži môžete ostať doma, pokračovať v relaxe, čítať knihu, alebo si pri čaji, či víne vychutnať pekný film. „Výsledkom kvalitne a profesionálne prevedenej masáže je uvoľnený a zrelaxovaný klient. Značný podiel na tomto výsledku má okrem šikovnosti maséra aj prostredie, v ktorom sa masáž vykonáva – dôverne známe prostredie domova spraví svoje,“ hovorí Rastislav Prvonič. Všetky pomôcky na masáž vrátane špeciálneho stola prinesie so sebou. Samozrejmosťou môže byť masáž celej rodiny. Pretože masér si nájde čas a vy môžete doma prežiť skutočný wellness deň so svojimi blízkymi. Vyberte si hudbu aj vôňu K masáži patrí aj dobrá hudba. Práve tú si doma môžete pustiť v intenzite akej chcete, rovnako ako pripraviť aromaterapiu, či iné doplnky, ktoré v masážnom salóne nemusia byť podľa vášho gusta. Masáž sa dá pritom robiť naozaj kdekoľvek. „Pre rozloženie masérskeho stola je potrebný priestor aspoň 2×3 metre, ktorý treba pripraviť ešte pred príchodom maséra, hovorí Prvonič. Ani v menších bytoch to však nebýva problém. V odbornej praxi Masáž, chrbta, šije, nôh, či dokonca reflexná masáž  aj bankovanie. To všetko si môžete dopriať z rúk odborníka a už sa nespoliehať len na neodbornú partnerskú masáž večer v posteli. „Klasická masáž vykonávaná doma tzv. “lietajúcim” masérom je trend vyplývajúci zo skutočnosti, že väčšina ľudí sa dokáže najlepšie fyzicky aj mentálne uvoľniť práve doma – v dôverne známom prostredí. Dôkladné uvoľnenie je kľúčovým predpokladom pre kvalitnú masáž,“ dodáva na záver Rastislav Prvonič.   Rastislav Prvonič - masér u vás doma. Jeho odbornou prípravou je cenený certifikát klasickej a športovej masáže z renomovanej masérskej školy ŠKOMAS. Pôsobím ako mobilný masér s oblasťou pôsobenia Bratislava a okolie ochotný prísť kedykoľvek – v ranných, poobedňajších alebo večerných hodinách.