Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Fitnes tréner radí: Ako schudnúť tuk a zachovať svaly?

7Days Gym

Spaľovanie tuku hladovaním nie je najlepšia cesta. Je pravda, že schudnete, no telo trpí a spolu s tukom odchádza aj výkonnosť a svaly. Preto je ideálne eliminovať tuk a čo najmenej eliminovať svalovú úbytok. Ako teda dosiahnuť ten správny efekt radí  Ján Král z fitnes centra 7 Days Gym. Čo považujete za najúčinnejší model tréningu na spaľovanie tuku? Za najdôležitejšiu považujem intenzitu a pravidelnosť. Tréning by mal mať dynamiku, prestávky medzi sériami by sa mali byť krátke, povedzme 15-30 sekúnd. Vhodné sú rôzne kruhové tréningy, ktoré v sebe spájajú prvky na celkový fyzický rozvoj čiže svalovú silu, vytrvalosť, výbušnosť. A samozrejme primeraná a hlavne pravidelná aeróbna aktivita, populárne je HIIT, ktoré pomôže rýchlejšiemu spáleniu nadbytočných kalórií a podkožného tuku. Chcem schudnúť tuk, ale nestratiť svaly, aká výživa by bola vhodná? Tak tu je to trošku problém, asi by som zavádzal, ak by som tvrdil, že sa dá dosiahnuť oboje v rovnakom čase. Treba si uvedomiť, že buď ste v kalorickom nadbytku a naberáte aktívnu svalovú hmotu, alebo ste v kalorickom deficite a chudnete tuk. Skôr sa môžeme baviť o tom, ako sa stravovať, ak sa chcem zbaviť podkožného tuku, ale zároveň maximálne eliminovať straty na svalovej hmote. Rovnako však ani tu nie je celkom jednoznačné presne a konkrétne sformulovať odpoveď. Ak by som to dokázal v jednej rozvinutej vete, tak sme všetci čo cvičíme štíhli a svalnatí. Sme rozdielne somatotypy, máme rozdielny denný energetický výdaj a mnohé iné faktory a tak aj rozdielne potreby organizmu po makro a mikroživinách. Preto aj tu je dôležité zveriť sa do rúk skúseného odborníka. To najvšeobecnejšie, čo môžem odporúčať a čím hádam nič nepokazíte je zdravá a pravidelná strava, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, zdravých tukov a primerané množstvo komplexných sacharidov. Ako cvičiť na spaľovanie tuku a zachovanie a rozvoj svalovej hmoty? Ťažké silové tréningy kombinované s aeróbnou aktivitou, samozrejme za predpokladu kvalitnej, pravidelnej a vyváženej stravy, nakoľko tieto dve veci spolu úzko súvisia a sú vzájomne prepojené. Čo sa vám najlepšie osvedčilo pri formovaná postavy. Aké kombinácie cvikov, zostáv, oddychu a suplementov? Ako vyštudovaný telocvikár, aj napriek tomu, že sa sám venujem vrcholovo kulturistike, chápem komplexnosť problému a moje vnímanie nie je úzko vyprofilované iba jedným smerom. To isté odporúčam aj svojím klientom a zverencom. Čiže usilovať sa o komplexný a zdravý fyzický rozvoj a to dosiahnete vhodne zostavený tréningovým programom, v ktorom sa skĺbia tréningy zamerané rovnako ako na svalovú silu a hypertrofiu s tréningami na výbušnosť, dynamiku, koordináciu, vytrvalosť, rýchlosť, rovnováhové schopnosti tak, aby ste boli silní, primerane svalnatí, zdraví, ostali vitálni a cítili sa celkovo super. Tomu treba prispôsobiť aj aktívnu a pasívnu regeneráciu a oddych, ktoré sú nemenej dôležité a telo ich potrebuje. Z doplnkov výživy odporúčam užívať kvalitný multivitamínovo-minerálový komplex, aby som si bol istý, že telu nič z týchto mikroživín nechýba. Taktiež kvalitný syrovátkový izolát a Omega-3 mastné kyseliny. Týmito nič nepokazíte, považujem ich za základné a potrebné. Všetky ďalšie suplementy podľa cieľa a možností cvičenca. Kardio nalačno pri spaľovaní tuku, čo si myslíte o tomto spôsobe cvičenia? Niekomu vyhovuje, iný sa necíti fyzicky dobre. Tréning by mal človeka aj napriek námahe baviť, nemalo by to byť len o utrpení. Známou výhodou takého tréningu je fakt, že telo má po noci nízku hladinu cukru a tak je predpoklad, že ako zdroj energie na svalovú prácu začne využívať a spaľovať podkožný tuk. Navštívte fitnes centrum 7 Days Gym a začnite s pomocou kvalifikovaných trénerov formovať svoju postavu snov.

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Ako správne budovať svaly a zlepšovať kondíciu? Neverte reklame a počúvajte telo!

7Days Gym

Pekné svaly a kondícia musia kráčať ruka v ruke. Iba vtedy je efekt cvičenia správny a prínosný nielen pre vzhľad, ale aj zdravie. S trénerom Jánom Králom z fitnes centra 7 Days Gym sme sa rozprávali, ako nabrať svaly, aby boli trvalé pevné a cvičenie prinášalo rozvoj kondície.   Mnohí návštevníci posilňovne chcú hneď a rýchlo nabrať svaly za každú cenu. Čo si to tom myslíte a ako vy radíte začať s formovaním postavy? Myslím, že aj tento fenomén okrem mnohých iných priniesla dnešná uponahľaná doba, ktorú žijeme. Ľudia hľadajú spôsoby a možnosti ako si uľahčiť prácu za akúkoľvek cenu, aby dosiahli vytúženú postavu v čo najkratšom čase. Viete, existujú 2 cesty. Jedna je kratšia, ale to, že je kratšia sa vždy prejaví niekde inde. Som však presvedčený, že základ je vo vedomostiach. Vedieť aspoň trochu ako funguje ľudské telo a chápať princípy svalovej hypertrofie. Iba tak nerobíte niečo živelne, bezhlavo a bez efektu. Tu máte dve možnosti. Buď sa začnete vzdelávať a posúvať sa vpred metódou pokus – omyl alebo oslovíte kvalifikovaného trénera s rokmi praxe a výsledkami a ušetríte si čas a frustráciu z prešľapovania na mieste. Je preto dôležité trénovať s ohľadom na zdravotný stav, aby ste sa nevhodným tréningom nezranili alebo nepoškodili si inak zdravie. Takže určite by som začal voľbou vhodného trénera ktorý na základe vášho zdravotného stavu, možností a cieľov navrhne vhodný postup. Rozvoj svalovej hmoty a kondície, ako spolu súvisia a čo nepodceniť? Sú to dve rozdielne schopnosti, ktoré treba rozvíjať samostatne, ale úzko spolu súvisia. Uvediem príklad. Potrebujem odtrénovať sériu 30 výpadov so záťažou, ale svaly sú slabé, tak to nedokážem. Na druhej strane svaly to zvládajú v pohode, ale to neudýcham. Tomu potom treba prispôsobiť aj tréningovú jednotku a postupne zlepšovať všetky schopnosti tela. Akú úlohu pri tvorbe svalov zohráva suplementácia? Čo by ste odporúčali začiatočníkom? Je preceňovaná. Pomôže a má zmysel výlučne v prípade, ak máte pod kontrolou svoj stravovací režim. V opačnom prípade je to len plytvaním peňazí s potenciálne dokonca škodlivými a zaťažujúcimi vplyvmi na organizmus. Začiatočníkom by som odporúčal neveriť reklamám na internete a časopisom, že nejaký borec nabral toľko svalov z nejakého suplementu, ktorý propaguje. Nechcem povedať, že ten preparát je neúčinný, neefektívny, ale určite nie je kľúčový! S obľubou uvádzam tento príklad: Načo vám je 600 koňové auto ( suplementy ako nadštandard ), keď máte prázdnu nádrž? Pravidelná a kvalitná strava je ako palivo. No a s prázdnou nádržou sa nikam nepohnete... Ako cvičiť pri snahe nabrať valy? Ako často, prípadne ako dlho, aby sme sa vyhli pretrénovaniu, ale aj malému zaťaženiu? Tréning zameraný na svalovú hypertrofiu by mal byť ťažký, svaly je potrebné stimulovať dostatočne ťažkým bremenom lebo v opačnom prípade sval nie je nútený zapojiť toľko svalových vlákien. Čiže málo zapojených svalov = malé svaly. Za optimálny sa tak považuje počet opakovaní v rozmedzí 8 až 12. Tréning by mal byť intenzívny, nie príliš dlhý a častý s veľkým objemom práce, lebo takto nesmierne vyčerpané svaly sa nemajú kedy zregenerovať a aj to vedie k pretrénovaniu a stagnácii. Aby som bol konkrétnejší, každú svalovú partiu odporúčam precvičiť maximálne 2 x v týždni tak, aby celý tréning vrátane rozcvičky a záverečného strečingu trval maximálne 90 min. Navštívte fitnes centrum 7 Days Gym a nechajte si aj vy poradiť ešte podrobnejšie ako nabrať svaly. Je to vždy lepšia cesta, ako robiť chyby a veriť reklamám.  

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Letný TOP, v ktorom bude každá žena hviezdou

Marek

Tunika, alebo dámsky top majú svoju históriu zakotvenú už v starovekom Ríme. Sú charakteristické zvodnosťou a na druhej strane aj ležérnosťou a vzdušnosťou, ktorá k letu patrí. Štýlová novinka Michaelle Top v sebe spája eleganciu, ľahkosť a častice striebra, ktoré sú počas leta veľmi funkčným doplnkom. Dokonalosť medzi tunikou a topom „Mnohé ženy počas leta hľadajú model, ktorý môžu nosiť na viacero spôsobov a vždy vyzerať dobre. Preto sme sa rozhodli predstaviť top Michaelle, vyžarujúci atraktivitu a zároveň je vďaka časticiam striebra Silver + vysoko funkčným oblečením,“ hovorí Michale Butvínová. Oblečenie z dielne Silver +  má totiž schopnosť chrániť pokožku pred baktériami aj plesňami, čo počas horúcich dní ocení každá žena. Stvorené pre kombinácie Top Michaelle je ako stvorený na rôzne kombinácie. Môžete ho nosiť ako plnohodnotné šaty, alebo ako zaujímavú tuniku k legínam. Príjemný materiál len podčiarkuje kvalitu, štýl a eleganciu. Nosiť sa dá priamo na tielko, alebo len na podprsenku, poslúži aj ako oblečenie, ktoré vás bude chrániť pred chladnejším večerom. Dokonale kopíruje postavu Jednou z výhod tuniky je, že aj obéznejšie ženy robí štíhlejšie. Top Michaelle je špeciálne navrhnutý tak, aby zvýraznil klady ženských kriviek, ale v prípade potreby zamaskoval objemnejšie partie. Na štíhlych ženách zvýrazní ich pás a prsia, na moletných elegantne prekryje masívnejšie boky aj ramená a opticky spraví krk štíhlejší a nohy dlhšie. Aj pre tieto vlastnosti patria tuniky k najobľúbenejším ženským odevom počas leta. V tunike budete trendy Top Michaelle sa hodí sa na pláž, ale aj na večernú prechádzku. S elegantnými legínami a topánkami na vysokom podpätku ho môžete využiť  počas príjemnej večernej zábavy a pôsobí skutočne elegantne. Viac využití by ste pre iný odev len veľmi ťažko hľadali. Vyskúšajte Top Michaelle. Sadne ako uliaty!

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Teplé oblečenie v zime nestačí!Potrebuje byť funkčné!

Marek

Možno plánujete lyžovačku, zimné prechádzky romantickou krajinou, alebo sa snažíte len prečkať zimu v zdraví a teple. V každom prípade je potrebné sa správne obliecť. Zima si vyžaduje však nielen teplé, ale hlavné funkčné oblečenie. Od najspodnejších vrstiev až po teplé mikiny. Termo oblečenie oceníte na svahu aj v posilňovni Funkčná termobielizeň Winter Collection je primárne určená na náročné športové aktivity aj v extrémnych podmienkach, využiteľná pri lyžovaní, korčuľovaní, ale aj v posilňovni. Výhodou je, že odvádza pot z pokožky preč a vy nepociťujete chlad ani netrpíte na následky odierania, či zaparenia.  Veľkou výhodou je, že ju môžete mať oblečenú aj 3 dni za sebou bez prania, stačí ju dať prevetrať, vďaka obsahu častíc striebra, ktoré eliminujú zápach a odvádzajú pot. Dámske termotričko a pánske termotričko vám takto vrátia radosť zo zimy. Termotričká zároveň veľmi dobre sedia na telo a dajú sa moderne kombinovať k rifliam na bežné denné nosenie ako klasické tričko s dlhým rukávom. K tomu si môžete v mínusových teplotách pribaliť aj pánske spodky a dámske legíny, ktoré vám spríjemnia pobyt vonku aj v najkrutejších mrazoch. Nezabudnite na najmenších Imunitný systém detí je cez zimu poriadne skúšaný a preto predchádzať nachladnutiam pomáha temobielizeň určená špeciálne pre detičky od 3 do 8 rokov. Termo bielizeň je určená pod hrubé zimné oblečenie alebo aj ako pyžamo. Vďaka nemu zamedzíte, aby vaša zimná dovolenka skončila predčasne, návštevou u lekára. Tielka sa vracajú do módy Základ šatníka v zime tvoria tielka. Tie sú pilierom oblečenia a tvoria základnú tkaninu na izoláciu tepla. Moderné  prevedenie sa nielen dobre nosia, skvele sadnú, ale sú vhodné aj na celodenné nosenie. Top Body, Top Body Slim tielka vyhovejú požiadavkám pri športe aj klasickom voľnočasovom nosení. Vyzbrojení na svahy Zaujímavým modelom je aj dámsky rolák s dlhými rukávmi a rolák biznis na šport, ale aj na bežné denné nosenie pod sakom. Krásna elegantná kombinácia. Trendy dámska mikina, čapica s brmbolcom z pravej kožušiny  a rukavice Touch so špeciálne upravenými končekmi prstov pre používanie dotykových mobilov a tabletov sa vám počas zimy určite zídu tiež. Ponožky, ktoré diabetikom vrátia radosť zo snehu Pre diabetikov nie je zima najlepším obdobím. Trpia totiž omnoho častejšie ako bežní ľudia studenými nohami, čo mrazy ešte viac prehlbujú a pridávajú sa aj nepríjemné opuchy. Práve pre túto kategóriu ľudí sú určené ponožky Sox Winter a Sox Diabetik zimné. Ide o antibakteriálnu celoplyšovú zimnú unisex ponožku, vhodnú pre diabetikov s opuchmi nôh trpiacich „zimomrivosťou“. Ponožka je vhodná na celodenné nosenie, kedy dochádza k poteniu nôh. Antibakteriálne vlákno SILVER+ eliminuje zápach, množenie baktérií, nepríjemné svrbenie, tvorbu pupienkov a potničiek a tým zároveň prispieva k vysokému pohodliu pri nosení.

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Zdravie si zaslúži nielen diagnostiku, ale aj liečbu

Marek

Dĺžka života sa predlžuje, no s vitalitou a zdravým je to horšie. Mnoho ľudí už od mladého veku trápia neduhy, ktoré im vyslovene komplikujú život. Práve preto sa Dagmar Kunzová rozhodla na zdravie človeka pozrieť celostne. Všetko sa začína diagnostikou Na komplexné zistenie problémov používa Dagmar Kunzová dva princípy diagnostiky na magneticko - energetickej báze. Dokáže sa pozrieť na to, ako nám pracujú jednotlivé orgány, prípadne, ako pracujú črevá, čo s naším telom nie je v neporiadku. Jej prístup je holistický, teda sa pozerá na človek v jeho maximálnej komplexnosti. Nikdy sa nesnaží doplnkami a liečbou riešiť len prejav problémú, ale jeho prameň. Prirodzene po diagnostike aplikuje aj príslušnú liečbu, aby človek mohol žiť plnohodnotným životom. Pomoc žiarením Tým bezpečným samozrejme. Dagmar Kunzová využíva v rámci terapie prístroj TONG BAO vyvinutý modernou hi–technológiou stáleho magnetického efektu, impulzného efektu, piezoelektrického efektu a preneseného efektu, prostredníctvom navádzania elektromagnetickej energie do relevantných kanálov a dráh energie ľudského tela za účelom dosiahnutia efektu posilnenia celého tela. Prístroj je vhodný na liečbu upchaných energetických dráh a kanálov, ktoré spôsobuje únava alebo rôzne iné ochorenia. Pre problémy s tlakom je tu BPR Na problémy s tlakom obvykle dostaneme lieky, ktoré treba užívať podľa receptu do konca života. Čo ak by ste však na problémy s tlakom mali účinné a liečenie bez medikamentov? Také ponúka Dagmar Kunzová s pomocou prístroja na báze modernej biologickej medicíny  a tradičnej čínskej lekárskej teórie meridiánov. Ide o prístroj BPR, ktorý navrhol Gao Jianjun a získal 8 medzinárodných ocenení v oblasti technologických vynálezov za aplikovanie biologickej lekárskej teórie pri liečení hypertenzie. Počas terapie  je prístroj schopný aktivovať biologický uzavretý okruh v rámci ľudského tela a priamo odstraňovať patologický potenciál buniek svalov artérií., arteriálne spazmy, posilňovať odpudivosť povrchu červených krviniek, aby sa znížila magnetická viskozita krvi a znížil odpor žíl a prúdu krvi a aby sa vyčistil a odstránil cholesterol. Takto sa nielen rýchlo zníži tlak krvi, ale sa aj po dlhý čas udrží. Liečba svetlom Je veľmi účinná pri bolestiach kĺbom mäkkých tkanív, kožných problémoch, či imunity. Hovoríme však nie o bežnom, ale špeciálnom svetle produkovanom bioptronovou lampou Dagmar Kunzová hovorí, že z jej praxe zaberá na množstvo problémov, kvôli ktorým ľudia museli užívať lieky. Vďaka moderným technológia sa však dajú neduhy odstraňovať aj inak a za vyskúšanie to určite stojí. Doplnky výživy na mieru Dagmar Kunzová sa zaoberá pomocou človeku a v jej zreteli stojí celkové uzdravenie. Preto doplnky výživy, prípadne parfumy, liečivá a rovnako aj terapie dávkuje každému človeku presne na mieru. Nejde o žiadne komplexné riešenie pomocou multivitamínov ako v lekárni. Konzultácia a aplikácia presne vyhranených doplnkov výživy, alebo terapie maximalizuje jej efekt. Sústredí sa totiž iba presne na problémové miesta. A o tom je komplexný prístup k diagnostike aj liečeniu.  

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Za problémami môžu byť traumy z detstva! Nájdite súvislosti a zmažte ich!

Marek

Stále sa vám dejú rovnaké problémy? Nedarí sa vám uspieť na pohovore, trápia vás opakujúce sa zdravotné ťažkosti? Boríte sa akoby stále s rovnakými problémami? Môžu to byť dôsledky traumy z minulosti, ktorých vzorec sa podvedome opakuje zas a znova. Vymazať traumu tak môže znamenať novú životnú etapu pre každého. Traumy nám limitujú život Mozog je nesmierne geniálny, no má aj svoje muchy. Jednou z tých najväčších je schopnosť pracovať vo vzorcoch. Vďaka tomu sa vieme zorientovať v životných situáciách, nemusíme stále riešiť otázniky pri jazde autom, umývaní sa a každodenných činnostiach. Nevýhodou sú však bloky, ktoré vznikajú aplikáciou starých systémov aj na nové situácie. „Trauma vzniká často ako dôsledok nejakej situácie. Či už z detstva, alebo aj z dospelosti. Vyhodili nás z práce a teraz sa bojíme, aby nás nevyhodili znova. Rodičia sa hádali a tak mozog vyhodnocuje rovnaké riešenie problémov rovnakým spôsobom, ako videl doma. Keď sa nám kamaráti vysmiali, opäť čakáme, že v situáciách podobných môžeme dostať výsmech. Tieto negatívne kotvy má mozog tendenciu opakovať na podobné situácie, no už môžu byť úplne iné a nás brzdia. Staré krivdy, bolesti a trápenia sa vynárajú v rôznych každodenných situáciách, oberajú človeka o energiu a nedovolia mu žiť život, aký by chcel,“ vysvetľuje Karin Pavliková problém traumy. Preto je veľmi dobré traumy identifikovať, zbaviť sa zlého vzorca a žiť slobodne. Pomáha kineziologický test Niekedy človek ani sám netuší, aká trauma stojí za jeho správaním a životným osudom. Práve to je vecou diagnostiky s terapeutom. Pri hľadaní súvislostí medzi problémom a traumovu vás povedie terapeut a pomôže vám vidieť problém aj z inej strany, čo je už základný krok k ich vyriešeniu. Karin Pavliková  okrem systému kladenia otázok a dôsledného rozhovoru používa na identifikáciu krivdy aj kineziologický test, ktorý je založený na svalovom napätí človeka a môžme tak ním overovať správnosť tvrdení. „Kineziologický test vychádza z dlhoročného výskumu a je založený na bunkovej pamäti každého človeka a jeho podvedomia,“ vysvetľuje Karin Pavliková. Vďaka nemu je možné presne identifikovať problém a neklamať si, nezakrývať skutočné traumy za maskovanie a vlastné predstavy. Pretože ako sa hovorí, podvedomie nás aj tak vždy dobehne. Zmeňte nefunkčné vzorce Ak nám v živote niečo prestane fungovať, vymeníme to. Tak to treba spraviť aj so vzorcami, ktoré už nie sú pre náš život prínosom. Karin Pavliková preto s každým klientom identifikuje problém a ponorí ho do spomienok. Do minulosti, kde sa stala situácia, ktorá sa stala vzorcom pre tie ďalšie. Každý sám je vedený, aby si situácie prežil znova, vrátil sa do nich, prešiel ich a vymazal negatívny vzorec a nahradil ho novým, lepším, ktorý bude aplikovať v živote. „Nie je to záležitosť na desať minút, ale oplatí sa ju prežiť. Nie je nič krajšie ako odblokovať traumy a začať žiť skutočne naplno. Klienti, ktorí sa zbavili starých tráum majú úžasné výsledky v živote, sú šťastní a doslova sa im zmenil život,“ dodáva Karin Pavliková.