zdravie.

Ako odbúrať stres a zlepšiť si emocionálne zdravie?

Máte pravidelné bolesti hlavy, brucha, kĺbov či celého tela? Už ste vyskúšali takmer všetko, no nič nezaberá. Na chybe môže byť vaše nestabilné emocionálne zdravie. Asi nikto sa v dnešnej dobe nevyhne stresu, čo môže viesť až k depresii. Práve táto vnútorná nestabilita v tele môže spôsobiť rad vedľajších účinkov, ktoré sa prejavujú navonok. Ako ale proti tomu bojovať? Jednoducho povedané, musíte sa hýbať. Ľudia, ktorí cvičia majú pocit vnútornej pohody. Pravidelný tréning a vyvážená strava zmení pohľad na život, ale aj na seba samého. Cítime, že všetko je tak, ako má byť a netrápime sa pre nepodstatné problémy, ktoré nášmu duševnému zdraviu vôbec neprospievajú. Dovidenia pán stres Pravidelné silové a kardio cvičenie vám pomôžu prepnúť sa od každodenných starostí a problémov. Čas vyhradený na cvičenie je len pre vás a hlava sa vám naozaj vyčistí. Budete vidieť všetko pozitívnejšie, pretože ste silná a všetko dokážete. Negatívne myšlienky sa spália tak rýchlo ako kalórie a vás zaplavia endorfíny. Úžasný pocit po cvičení pozná zrejme každý a vy ho môžete začítať znova a znova. Austrálska štúdia zistila, že silná sieť priateľov, ako sú ženy vo FitCurves, majú pozitívny vplyv aj na to, ako dlho ľudia žijú. Priatelia nás totiž motivujú, aby sme sa o seba starali, mali dobrú náladu a aj pri menšom zaváhaní nás zavolajú do fitka. Za to všetko im musíme byť vďační. V posteli som jednotka Okrem toho, že pri cvičení zabudnete na všetky starosti, vaše telo sa formuje, tvaruje a vy sa cítite viac atraktívna. Ubudnuté kilá a pekne vyrysované telo zvýši vaše sebavedomie. To využijete nie len v pracovnom ale aj v osobnom živote. Ženy, ktoré pravidelne cvičia trikrát do týždňa vo FitCurves ohodnotili svoj sexuálny život nadpriemerne. Čím viac je žena so svojim telom spokojná, tým viac sa cíti žiadúca. Kreativita na maximum Mám veľa práce, nestíham, som unavená... Vždy si viete nájsť čas! Ide len o to, čo naozaj chcete a aké sú vaše priority. Tridsať minútové cvičenie vo FitCurves je tou najlepšou voľbou pre mamičky s deťmi či pracujúce ženy, ktoré nemajú času na rozdávanie. Takéto jedno cvičenie zlepšuje prietok krvi v mozgu, a preto sú tieto ženy efektívnejšie v práci a ich kreativita je maximálna. Zvýšením tepovej frekvencie má žena viac energie a veľmi ľahko prichádza s novými riešeniami. Jej mozog pracuje naozaj naplno. Poďte relaxovať Po celodenných povinnostiach sa tešíte do postele, no ani tu nenájdete pokoj a oddych? Je to kvôli tomu, že vaša hlava stále pracuje! Potrebujete ju, tak ako aj telo prevetrať a zaujať niečím iným, než je bežne zvyknutá. Osobná trénerka a poradkyňa na zdravú výživu Mioslava Kromková odporúča: „Necvičíme len preto, aby sme vyzerali fit. Musíme myslieť aj na to, že telo potrebuje oddych a tým, že ho trikrát za týždeň dostaneme na vyššiu tepovú frekvenciu si zaručíme aj kvalitný spánok. V spánku telo regeneruje, no to nejde bez úplného vypnutia hlavy a upokojenia sa. Čistá hlava a pokojný spánok sú základ zdravého života.“ Ak sa cítite unavená, ste v strese či depresii, najlepším liekom je cvičenie. Áno, naozaj to bude fungovať a ak ste to ešte stále nevyskúšali, hor sa do toho. Nič nemôžete stratiť, naopak len získať. Krajšie telo, vyššie sebavedomie, čistú hlavu a nových priateľov.

31.05.20167410

Zdravie a krása:Do leta budem fit

5 krokov k pravidelnému cvičeniu

FitCurves Petržalka

Veľmi dobre to poznáte. Začnete behať či cvičiť, vaše nadšenie je veľké a motivácia obrovská. Po jednom či dvoch týždňoch začnete ale premýšľať, prečo ste začali a vy zrazu neviete nájsť odpoveď. Hľadáte výhovorky typu, nemám dostatok času, je zlé počasie, mám veľa iných dôležitejších povinností... Navyše ak nevidíte výsledky po takom krátkom čase, čo je takmer nemožné, nemáte chuť ani vôľu pokračovať. Existujú ale ľudia, ktorí cvičia pravidelne a nerobí im to žiadny problém. Ako je to možné? Robí im to radosť a vy nechápete keď vám povedia „Bez cvičenia už nedokážem žiť. Keď aspoň trikrát za týždeň necvičím, cítim sa zle.“ Tajomstvom je správny návyk. Trvá až tri mesiace, kým si ho telo vybuduje. Práve vytvorenie správneho návyku vám pomôže vo vytrvaní a dostatočnej motivácii pravidelne sa hýbať. Tak, ako u detí vytvárame návyk na sladkosti, ktoré si potom stále od nás pýtajú, presne tak isto je to aj s pravidelnou fyzickou aktivitou. Ako sa ale namotivovať, aby sme dosiahli tri mesiace a zvykli si na pravidelné cvičenie? 1. Plánujte! Jedna z najdôležitejších vecí pri začiatkoch v cvičení je plánovanie. Vytvorte si plán na celý mesiac dopredu. Poznačte si to na viditeľné miesto, ktoré môžu sledovať aj iní ľudia. Prečo? Pretože keď si verejne poznačíte, že v pondelok budete cvičiť a vy naozaj nebudete, bude vás to trápiť omnoho viac, ako keby o vašom pláne nikto nevedel. Vo FitCurves je na to určená veľká tabuľa, na ktorej si každá žena krížikom poznačí, kedy príde cvičiť. A až vtedy keď naozaj príde, si to môže vyfarbiť na zeleno. Takto sa ženy motivujú aj sami medzi sebou. Ani jedna nechce byť práve tá, ktorá si niečo verejne poznačí a nedodrží to. 2. Negatívna motivácia Je skvelé, ak nájdete niečo, čo vás bude hnať pri cvičení dopredu. Za dvanásť cvičení do mesiaca si kúpite nové tričko. Po každom behu sa odmeníte kockou tmavej čokolády. Je to skvelé, no po čase vás to omrzí. Čo je ale silnejším hnacím motorom? Negatívna motivácia, ktorá vás vyslovene donúti splniť stanovený cieľ. Fitness trénerka a poradkyňa na zdravú výživu Miroslava Kromková vysvetlila: „Negatívna motivácia funguje tak, že si vopred stanovíte čo musíte urobiť, ak svoj cieľ nedodržíte. Môže to byť napríklad zaslanie určitej čiastky peňazí politickej strane, ktorú nemáte radi. Alebo si dáte ostrihať vlasy a prefarbíte ich na farbu, ktorá sa vám nepáči.“ Možno sa vám to bude zdať divné, ale práve negatívna motivácia funguje omnoho viac, ako tá pozitívna. 3. X Factor Ešte pred samotným začiatkom cvičenia si musíte stanoviť X Factor – merateľný cieľ. Tento cieľ musí byť, ako sa v angličtine uvádza „smart.“ Prečo chytrí? Pretože musí spĺňať 5 základných komponentov a to: smart, measurable, attainable, realistic and time-bound. V preklade musí byť chytrí, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo obmedzený. V prvom rade si určite, akú váhu chcete dosiahnuť, s ktorou by ste boli spokojný a nechceli už ďalej chudnúť. Pozor, váha však nie je tá najdôležitejšia. Budete naberať svaly, ktoré tiež niečo vážia, a preto si určite, koľko percent tuku a svalov by ste chceli mať. Rovnako sú dôležité aj miery obvodu tela, ktoré sa dozviete už pri prvotnej analýze vo fitness centre FitCurves. Špecialistka vám pomôže s určením cieľa, ktorý by ste mali dosiahnuť. Vašim X Factorom môže byť napríklad sukňa, ktorú už neoblečiete, nohavice, ktoré nezapnete, desiate poschodie, ktoré nevládzete vyjsť bez zadýchania... Môže to byť čokoľvek! Musí to byť však merateľné a konkrétne. 4. Cvičte spolu Kto vás bude ťahať do fitka, keď sa vám práve nebude chcieť a budete mať zlú náladu? No predsa kamarátka! Nájdite si niekoho, kto chce taktiež zmeniť svoj životný štýl a nakopnúť sa na pravidelné cvičenie. Budete sa ťahať, podporovať, smiať, rozprávať sa o svalovici či zabehnutých kilometroch. Vždy sa lepšie trénuje dvom, ako samému. Ak ale nemáte kamarátku, ktorá by zdieľala rovnaké pocity, nič nie je stratené. Vo fitness centre FitCurves chodí cvičiť množstvo žien v každom veku a bude len otázkou času, kedy sa z jednou z nich zoznámite a vytvoríte si nové priateľstvo. 5. Poďte súťažiť Ste spotená, unavená, ale prečo sa popri tom všetkom aj nezabaviť? Nie je to len o strohom cvičení! Zažijete veľa zábavy, súťaženia a výhier. Asi len minimum fitiek poskytuje niečo takéto, no vo FitCurves sa to cvičením nekončí. Jeden z najväčších boomov je momentálne Maratón zdravého chudnutia, v ktorom sú ženy rozdelené do tímov, získavajú body za cvičenie, účasť na prednáškach o zdravej výžive, kráse... Ženy sa navzájom motivujú a podporujú. Prečo? Na konci súťaže získa víťazní tím, ale aj jednotlivé ženy lákavé ceny, ako napríklad VIP členstvo, mesiac cvičenia zadarmo či bedničku zdravých potravín. Vo FitCurves sa súťaží každý mesiac, ženy si precvičujú vedomosti v mini kvízoch alebo sa prídu zabaviť na jednu z klubových party. Za všetko získavajú fit body, za ktoré si kupujú športové oblečenie či doplnky priamo vo fitness centre. Čo bude vašou najväčšou motiváciou? Merateľný cieľ, kamarátka či plánovanie? Na každého platí pravdaže niečo iné, no určite aspoň jedna z týchto piatich motivačných techník vám pomôže vytvoriť si ten správny návyk, a to pravidelné cvičenie a zdravší životný štýl.

25.05.20169292

TRX: Priama cesta k zdravému a

od 7Days Gym v Zdravie a krása

24.03.20168393

Cvičenie môže zachrániť život, nielen

od Marek v Zdravie a krása

26.01.201614916

Striedmosť je dokonalý recept zdravého

od Marek v Zdravie a krása

22.11.201311820

Máte plnú hlavu projektov

okolo vášho domu, záhrady alebo rodiny?

Povedzte nám to a pusťte to z hlavy. Spojíme Vás s najlepšími dodávateľmi.

Hurá, poďme zariaďovať!

Zdravie a krása:Relax počas sviatkov

Tajomstvo úspechu spoločnosti Ergoline

Marek v Zdravie a krása

Hľadáte recept ako žiť zdravo, chutne a neprejesť úspory? Už v dávnovekej Číne poznali tajomstvá dlhovekosti a zdravého života. Tento ideál nie je zložité dosiahnuť ani dnes. Stačí sa riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami. Striedmosť, kvalitné potraviny a dostatok pohybu. Spolu s vnútornou harmóniou predstavuje dokonalý koktail pre zdravie a dlhovekosť. Zdravá strava je jednoduchá a pestrá. Vitamíny, minerály, stopové prvky, bielkoviny, jednoducho všetky zásadné živiny si telo dokáže získať samo z kvalitnej stravy aj bez prídavných multivitamínov či umelých výživových doplnkov. Povolené je všetko, no v striedmej norme. Na jedálnom lístku by základ mali tvoriť strukoviny, obilniny a zelenina. Mäso treba spáliť športom, alebo premeniť na nárast svalovej hmoty. Vtedy neuškodí. Väčší príjem stravy musí ústiť aj do pohybovej aktivity. Úplná jednoduchosť v strave je najzdravšia. Dokazujú to nielen skúsenosti, ale aj vedecké štúdie. Navyše jedla človek nepotrebuje veľa. Reklamný priemysel nás naučil, že tie najlepšie porcie sú čo najväčšie. Opak je pravdou. Plné taniere z lacných surovín sú zdrojom priberania, a napriek plnému žalúdku nám môžu chýbať dôležité živiny. Život na prírodnej báze Janka Pokusová, majiteľka predajne Zdravienka v Topoľčanoch hovorí, že informácií je stále málo. Najmä tých, ktoré sú naozaj overené praxou a skúsenosťami. Už viac ako osem rokov sa snaží ľuďom ponúkať ako alternatívu k masovo ponúkaným výrobkom kvalitné čaje, obilniny, strukoviny, zeleninové šťavy, kvalitné koreniny aj široký sortiment sladidiel na báze prírodných sirupov, napríklad aj agávový sirup. Vie poradiť v oblasti celiatickej výživy, ako pochúťku odporúča ručne vyrábané čokolády a ďalšie prírodné produkty. Prečo? Vďaka naturálnym potravinám aj málo stačí, aby sme si zabezpečili optimálne fungovanie orgánov tela, mali dostatok energie a nemuseli sa trápiť s diétami. „V jednoduchosti je krása. Človek sa musí upokojiť, vnímať svet okolo seba. Vtedy aj chute sú jednoduchšie. Úžasná kombinácia je napríklad špaldová pšenica s kyslou kvasenou kapustou alebo bulgur s naparenou zeleninou. Výživová hodnota v produktoch je nesmierne vysoká. Určite by som si dnes vybrala produkt čistejší, kvalitnejší, pretože má viac minerálnych látok a vitamínov. Prinesie omnoho viac živín ako lacné jedlo. Zrno má nesmiernu minerálnu hodnotu a celozrnný výrobok aj o poznanie inak človeka zasýti. Preto nemusíme následne mať pocit hladu, ani míňať peniaze na doplnkovú výživu,“ hovorí pani Pokusová. Rada nad zlato platí aj v stravovaní V spleti množstva potravín je niekedy ťažké nájsť orientáciu smer zdravie. Dostať dobrú radu v oblasti výživy znamená často predĺžiť si život aj o niekoľko rokov. Tejto zásady sa drží aj Janka Pokusová. Jej rozhodnutie venovať sa zdravej výžive dozrelo celkom spontánne. „Nakupovala som v obchode s potravinami a jeden starší pán si ma pomýlil s predavačkou. Pýtal sa ma, či mu môžem poradiť niečo z DIA výrobkov. Tá radosť, že som niekomu pomohla, rozhodla! Začala som sa venovať zdravej výžive a osobitne poradenstvu v bezlepkovej strave. Dnes chcem každému odovzdať niečo, čo si odnesie. Čo aktuálne pomôže jeho zdraviu, alebo aj poradiť, ako dodržiavať správnu životosprávu, ako žiť, liečiť sa a vybrať si správnu stravu, “ hovorí. Dnes robí presne to, čo ju baví. Predáva kvalitné potraviny a vždy ľuďom ochotne poradí. Preto sa zákazníci po výrobky zdravej výživy vrátia. A nie je to len o kúpe a predaji, ale každý, kto príde, dostane informácie, ako si správne užiť jedlo ako liek a na čo sa ktorá surovina hodí. O kurzy varenia, prednášky a odborné semináre, ktoré pani Janka organizuje, je naozaj záujem - ľudia chcú žiť zdravo, len často nevedia ako. A pritom nejde o nič zložitého. Recepty : Šalát zo špaldovej tarhone so zeleninou Prísady: 400g BIOMILA špaldovej tarhone, zelenina - 200g cherry paradajky, 100 g sterilizovanej kukurice, 5 malých jarných cibuliek s vňaťou, rukola podľa chuti, sezamový olej, mleté čierne korenie, bylinková morská soľ, citrónová šťava. Postup prípravy: Špaldovú tarhoňu uvaríme v mierne osolenej vode s kvapkou oleja asi 7 minút. Medzitým si nakrájame najemno cibuľku, cherry paradajky, pridáme kukuricu, vložíme do veľkej misy, osolíme, okoreníme, pridáme uvarenú a vychladnutú špaldovú tarhoňu. Dochutíme olejom, citrónovou šťavou a rukolou. Môžeme podávať teplé, ale aj vychladené. Nátierka s cesnakom Prísady: 1 ks / 160g/ Údené tofu Sunfood, ½ rastlinného masla Provamel, 2 strúčiky cesnaku, ½ lyžičky vegety Solčanka Postup prípravy: Tofu najemno nastrúhame, pretlačíme cesnak a spolu zmiešame s maslom a vegetou. Podávame so špaldovým kváskovým chlebíkom Prajeme Vám dobrú chuť :)

20.12.20176555