Schudnúť nie je ľahké, no keď sa ručička váhy dostane na želanú hranicu, stále nemáme vyhraté. JOJO efekt pozná snáď každý, kto potreboval schudnúť do plaviek a ešte pred koncom leta zistil, že sú mu opäť malé. Dá sa zabrániť prudkému priberaniu po ukončení diéty? Odpoveď je áno, len treba zvoliť správny prístup.
Za jojo efekt môžu princípy diéty
Každá diéta funguje ak dodržiavame správne jej pravidlá, váha smeruje nadol, ale obvykle schudneme niečo z tuku, niečo zo svalov a telo vyčerpáme výživovým deficitom. Preto je veľmi ťažké váhu udržať, keďže telo okamžite po prechode na novú stravu začína robiť zásoby ako medveď na zimu. „Existuje veľa diét, ale len veľmi málo takých, ktoré majú presne stanovené pravidlá stabilizácie a celoživotného udržania váhy,“ hovorí Bronislava Galloux z Dieta-shop. Preto ak plánujete chudnúť, je vhodné vedieť, či diétny program, ktorý ste zvolili, počíta len s chudnutím, alebo aj udržiavaním váhy. „Každá diéta je o rýchlom schudnutí, ale bohužiaľ aj o jojo efekte. Po jej skončení sú ľudia vyčerpaní, bez energie a tak začnú znova jesť a to ešte viac ako predtým a veľmi rýchlo sú späť na pôvodnej hmotnosti a dokonca mnohí ešte aj priberú. Treba si v prvom rade ujasniť v hlave, čo chcem dosiahnúť a podľa toho upraviť stravu. Môj názor je, že jedine dlhodobou zmenou jedálnička a pridaním pohybovej aktivity je možné dosiahnúť dlhodobé výsledky bez následného jojo efektu,“ sumarizuje Janette Kecskemetiová.
Odstráňte príčinu priberania
Na tento bod je potrebné nasmerovať hlavnú aktivitu pri chudnutí. Nie je problém schudnúť vyhladovaním. Lenže vrátiť sa do starých koľají znamená znovu priberať, keďže predtým sa nám to už „úspešne“ podarilo. Na dôležitosť odstránenia príčin poukazuje Michal Galis a hovorí: „Jojo efekt je v najväčšej miere spôsobený nesprávnou skladbou stravy. Príčin môže byť mnoho. Stretol som sa so situáciou, kedy bola príčina v psychickej rovine, kde kvôli strachu z rozpadu vzťahu, sa človek obaľoval tukom a priberal ako sa hovorí aj z vody.“ Najľahšou cestou ako schudnúť a nepribrať je tak identifikovať príčiny, ktoré vás vedú k nesprávnemu stravovaniu, či priberaniu. Vtedy máte už polovicu boja vyhratého.
Zásada úspechu číslo jedna!
V našom živote sa nič nedeje na počkanie. V predchádzajúcom článku sme vám prezradili, ako sa správne stravovať, no hlavné je nielen schudnúť, ale si líniu aj udržať. V tomto prípade platí rada nad zlato, ktorú podáva odborník na výživu pán Jurčo: „Jojo efektu sa dá vyhnúť len dlhodobým udržiavaním zdravého životného štýlu. Stravou a pohybom.“
Manuál správneho chudnutia
- Proces musí byť dlhodobý
- Nájdite diétu, ktorá telu dá všetko, čo treba a počíta aj s udržiavacou fázou
- Strážte si príjem kalórií
- Stravujte sa pestro
- Jedzte častejšie a po menších dávkach
- Športujte
- Tešte sa a myslite pozitívne
